2020照金国际滑雪场什么时候开放 门票预约指南

位于陕西铜川的照金国际滑雪场于11月26日已经正式开放滑雪了，在开放的前夕更是会为大家准备超多的优惠门票等待着大家前来体验哦。下面我们就来看看在照金国际滑雪场滑雪的门票价格以及预约流程吧。

照金国际滑雪场门市价

周内日场不限时：150元/人

周末日场不限时：338元/人

2020年11月26日(周四)：特惠价30元/人

2020年11月27日(周五)：特惠价60元/人

2020年11月28日(周六)：特惠价90元/人

2020年11月29日(周日)：特惠价90元/人

发车点：地铁2、4号线行政中心A2出口向北100米(城市运动公园东门);

发车时间：每天上午(8:15集合)8:30出发;

雪场返回时间：17:00(返回乘车点在雪具大厅旁的停车场)

直通车费用：当天往返60元/人，单程40元/人

直通车订座咨询联系电话：400-991-2225

预约平台：关注公众微信号“今日照金”，再进行以下操作。

预约指南：进入雪场前向工作人员出示“预约二维码”或“预约短信”，并测量体温即可进入体验。

A：进场流程：持雪票入场 → 交纳押金及办理各项财务手续(滑雪，雪服，存衣柜)→ 领取滑雪服和存衣柜钥匙→ 换上滑雪服 → 借用雪具 → 雪场滑雪开始

B：出场流程：雪场滑雪结束 → 归还雪具 → 换下滑雪服 → 归还滑雪服和存衣柜钥匙 → 办理各项财务手续(办理结账手续，雪场退还押金)→ 滑雪结束离场

腹部训练

锻炼理由：腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。

动作要领：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。

大腿训练

锻炼理由：滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

动作要领：(1).收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。(2).一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

小腿训练

锻炼理由：剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

动作要领：双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

手臂训练

锻炼理由：滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。动作要领：1.手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。

动作要领：手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。

臀部训练

锻炼理由：在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。

动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。

TIPS：

1.滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少。

2.滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。　　3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。

4.每个动作后休息两三分钟。

5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

6.每个动作做三组至四组，每组10次至15次。